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갱년기를 잡아라 수명이 연장됨에 따라 성기능 부전뿐만 아니라 여러 신체변화를 고민하는 중년층의 상담도 증가하고 있다. 1950년대만 해도 우리나라 평균수명은 50세를 갓 넘을 정도였다. 지금은 70세 후반, 80세를 향하고 있으니, 옛날의 회갑(60세)은 지금의 고희(70세)에 해당할 정도가 되었고, 옛날의 고희는 지금의 미수(88세)에 견줄 만하니 누구나 백수(99세)까지도 살 수 있게 된 것 같다. 100세 이상은 아직 지칭하는 용어가 없으니 새로 만들어야 할 판이다. 따라서 중년기의 정력 관리와 계획을 세우는데 필요산 지식이 요구되는 때이다. 남성 나이가 들면 없던 병이 새로 생기듯 멀쩡하던 발기력이 자기도 모르게 서서히 퇴보하는 것을 발견하면 놀란 듯이 당황하게 되면서 중년의 위기가 시작된다. 중년에 오는 성기능.. 2021. 9. 7.
관리가 필요한 만성질환 비만 평생 직속적인 관리가 필요한 만성질환인 비만에 대해서 한번 알아보도록 하자. 비만은 단순히 뚱뚱하다거나 체중이 많이 나가는 것을 의미하는 것이 아니다. 체내에 필요 이상의 과다한 지방이 축적되어 있는 상태를 '비만'이라고 말하는 것이다. 비만은 당뇨병, 심혈관 질환, 고지혈증과 고혈압 등 각종 병의 주범일 뿐만 아니라 지방간 및 담석증, 생리불순, 불임, 관절염, 각종 암의 방생과 깊은 관련이 있다. 그럼므로 비만은 단지 외모만의 문제가 아니라 적 그적으로 치료해야 할 하나의 질병으로 인식되고 있다. 비만 여부를 판단할 때 흔히 체질량지수(Body Mass Index)를 사용한다. 체질량지수는 몸무게(kg)를 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값을 의미하여, 체질량 지수가 23에서 24.9까지를 위험체중이라 하고.. 2021. 9. 5.
건강 키우는 저염라이프 웰빙과 함께 건강한 먹거리에 대한 관심이 높아지면서 질병 예방은 물론 치료 효과를 볼 수 있는 저염 라이프가 주목받고 있다. 나도 한번 해 볼까? 소금, 얼마나 먹어야 하나? 저염식이란 나트륨이 적게 포함된 식사를 말한다. 따라서 나트륨 섭취를 줄이려면 식생활부터 바꿔야 한다. 일단 싱겁게 먹어야 하는데, 어느 정도의 소금을 말하는 것인지, 어떤 정도가 싱겁다는 것인지 정확히 알고 실천하기 쉽지 않다. "만성 콩팥병이나 고혈압 환자들은 소금의 섭취량을 하루 5g으로 제한하고 있는데, 우리나라 사람들은 평균 15-20g의 소금을 먹고 있다. 권장 섭취량의 3-4배에 해당한다. 따라서 정상인들도 소금 섭취량을 줄이는 식사를 하면 고혈압의 발생 위험을 낮출 수 있다." 고 말한다. 소금 1g은 1/3 작은술에.. 2021. 9. 5.
고급차가 에어서스펜션을 쓰는 이유 서스펜션의 역사는 마차에서 출발한다. 울퉁불퉁한 비포장도로를 달리는 마차에서도 귀족들이 편안함을 느낄 수 있도록 개발된 것. 기본적인 개념은 노면의 충격을 잘 걸러내 안락한 승차감을 만들어내기 위함이다. 서스펜션의 충격흡수를 위한 스프링으로 에어 벨로우즈를 사용하는 서스펜션이다. 문자 그대로 공기 압력을 사용한 현가장치, 공기압이 현가 상질량을 지지하면서 노면으로부터의 충격도 받아낸다. 이 공기압은 전기 혹은 엔진 동력으로 에어컴프레서를 돌려 발생시키며, 서스펜션이 작동하다 보면 수시로 누설될 수 있기 때문에 압력이 일정 이하로 떨어지거나 차량의 높이가 어느 정도 낮아지게 되면 수시로 컴프레서가 돌아 보충하게 된다. 압력을 받는 벨로우즈는 유연하고 탄성이 좋은 고무 재질에 아리미드 같은 섬유를 합쳐 만든.. 2021. 9. 3.
녹차 이렇게 마셔야 효과 만점 녹차를 어떻게 마셔야 효과적인지, 하루에 얼마나 마셔야 하는지 잘 아는 사람은 많지 않다. 최근 녹차의 효능이 과학적 연구를 통해 속속 밝혀지면서 건강식품으로 널리 널리 애용되고 있다. 1. 70℃ 물에 티백은 20-30초, 찻잎은 2-3분 우려야 된다. 많은 사람들이 녹차를 번거롭고 낭비라고 생각하여 컵에 티백을 남겨두고 마신다. 그러나 이 경우 녹차의 가볍고 고소한 맛은 사라지고 쓴맛만 강해진다. 우리는 녹차를 오래 마시면 몸에 좋은 카테킨이 더 많이 녹을 것이라고 생각하여 오랫동안 기도합니다. 티백을 70°C 정도의 뜨거운 물에 20-30초 정도 담그고, 잎차를 60-70°C의 물에 2-3분 정도 담가 두면 연한 노란색이 됩니다. 티백 안의 찻잎은 잘게 다져 있기 때문에 잎의 성분이 잘 나옵니다. .. 2021. 9. 2.
기분 좋게 아침 일찍 잠에서 일어나는 방법 기분 좋게 아침에 잠에서 일어나려면 잠자기 전에 기분 좋게 잠들고, 충분한 잠으로 육체의 피로를 충분히 풀 수 있도록 안락한 잠자리가 제공되어야 합니다. 그러기 위해서 적당한 온도와 안락감을 느낄 수 있는 잠자리와 잠자리 전 결렬한 두뇌활동을 할 수 있는 TV 시청 등과 같은 일을 금하며, 시끄럽지 않으며, 어두운 조명등 느낄 수 있는 환경을 말하는 것이다. 느낌! 편안하게 잠들 수 있는 자신만의 느낌이 아주 중요합니다. 이러한 느낌은 "나는 어떤 환경이면 기분 좋게 잠들 수 있는가?"라는 질문을 자신에게 하여보고, 이 질문에 자신이 답하여 보면 "자신만의 기분 좋게 잠들 수 있는 환경"을 알 수 있습니다. 자 이제 자신이 기분 좋게 잠잘 수 있는 잠자리가 마련되었다면. 1. 잠들기 잠자리에서 손바닥을 .. 2021. 9. 1.
만성 두통에 시달린다면 식생활 고쳐라! 저도 잦은 만성 두통 때문에 고생하고 있는데 병원에 가도 편두통은 뾰족한 해결방법이 없더라고요. 근데 라디오에서 두통의 원인이 식습관 때문일 수도 있다고 하더라고요. 들어보니 딱 제 애기 같기도 하고.... 심하게 배고플 때, 껌 씹을 때, 포도주 마실 때... 기타 등등... 찾아보니 기사에도 나온 애기더라고요... 두통 때문에 고생하시는 분들 참고하시면 도움이 될 듯싶습니다. 직장인이면 누구나 한 번쯤 겪는 두통, 스트레스나 수면장애 등으로 생기는 일반적인 병리현상이다 보니 머리가 아프면 으레 약국에서 두통약 한 알로 통증을 가라앉히고 마는 경우가 대부분이다. 그러나 적절한 의학적 치료를 받는데도 불구하고 두통에서 해방되지 못하는 사람들이 있다면 자신이 즐겨먹는 음식물과 식생활 습관을 점검해 보시라... 2021. 8. 31.
혹사 된 눈의 피로 풀어버리자. 생활 속에서 혹사된 눈의 피로를 이젠 풀어버리자. ■ 먼저 눈의 긴장을 푼다 시력을 좋게 하기 위해서는 눈의 긴장을 풀어 주어야 한다. 이것을 '이완법'이라고 하는데 눈의 기능이 완전히 쉬고 있을 때가 가장 효과적이다. ■ 쉬는 시간엔 창 밖을 본다 창 밖으로 시선을 돌린다. 먼 산을 향해 시선을 돌려도 좋고 가까운 곳에 있는 건물을 바라보아도 좋다. 혹시 자기가 무엇을 보고 있는지 확실치 않을 때는 2, 3초 동안 눈을 감고 몸을 이완시킨 다음 심호흡을 한다. 교실 내부로 시선을 돌려 교실 천장 모서리를 바라보거나 친구 책상을 바라본다. 이렇게 초점을 자주 바꿔주면 눈 주위의 근육이 부드러워져 시력이 좋아진다. ■ 늦은 밤공부할 때는 조명이 2개 이상이 좋다 공부할 때는 이중 조명을 이용하는 것이 좋다.. 2021. 8. 30.
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