기분 좋게 아침 일찍 잠에서 일어나는 방법

기분 좋게 아침에 잠에서 일어나려면 잠자기 전에 기분 좋게 잠들고, 충분한 잠으로 육체의 피로를 충분히 풀 수 있도록 안락한 잠자리가 제공되어야 합니다.

그러기 위해서 적당한 온도와 안락감을 느낄 수 있는 잠자리와 잠자리 전 결렬한 두뇌활동을 할 수 있는 TV 시청 등과 같은 일을 금하며, 시끄럽지 않으며, 어두운 조명등 느낄 수 있는 환경을 말하는 것이다. 느낌! 편안하게 잠들 수 있는 자신만의 느낌이 아주 중요합니다.

이러한 느낌은 "나는 어떤 환경이면 기분 좋게 잠들 수 있는가?"라는 질문을 자신에게 하여보고, 이 질문에 자신이 답하여 보면 "자신만의 기분 좋게 잠들 수 있는 환경"을 알 수 있습니다.

자 이제 자신이 기분 좋게 잠잘 수 있는 잠자리가 마련되었다면.

1. 잠들기 잠자리에서 손바닥을 마주 하여 싹싹 20회 비벼댄다.

이것은 손에 집중되어 있는 각종 신경계통을 자극하고 온열감을 주무로써 온몸이 따뜻한 느낌을 주게 되는데, 우리는 추울 때 무심결이 손을 비비는 것은 이와 같은 이유 때문이다. 손을 마주 비비면서 손바닥이 따뜻해지고, 온몸이 따뜻해지는데 이러한 느낌을 느껴 보도록 합니다. 이때 느낌이 없이 무심결에 손바닥을 비벼댄다면 효과가 없으므로 느낌을 갖고 실행하는 것이 아주 중요합니다. 또한 이것은 뒤에 이어질 행동과도 연관이 있으므로 이것만은 잠자리에 꼭 하고 자겠다는 의지가 필요하고, 잠자기 전에 이와 같이 손을 마주 비비고 자면 실제로 잠을 잘 잘 수 있다는 것을 느낌으로 간직하기 바랍니다.

2. 다음은 왼 손의 손가락들을 길게 모아 쥐고 오른손으로 감싸 쥐어 비틀면서 마찰을 10회 하여 준다. 다한 후 손을 바꾸어서 다시 10회 한다.

이와 같은 행동은 손에 있는 각종 경혈을 자극하여 뇌를 활성화시킴으로써 기분을 좋게 한다. 이때도 느낌이 아주 중요합니다. 마찰을 하면서 기분이 안락하고 좋아짐을 느낄 수 있어야 합니다. 맨 처음에는 이런 기분을 못 느낄 수도 있으나 계속하다 보면 느낄 수 있고, 나중에는 어디서든 이렇게 함으로써 좋은 기분을 가질 수 있게 됩니다. 그러므로 기분 좋은 느낌을 느낄 수 있도록 집중하여하여야 합니다.

3.  다음은 손가락을 폈다가 오므렸다를 20회 한다.

이때는 손가락을 오므려 주먹을 힘껏 쥐면서 내일 아침 일어나자마자 무엇을 해야겠다고 강하게 의식을 합니다. 아침에 일어나서 할 일이 막연하면 일어나는데 무엇을 할까 하는 생각으로 갈등을 느끼게 되어 기분 좋게 잠에서 깨어날 수가 없습니다. 그러므로 아침에 일어나자 "무엇을 할 것이다!"라는 생각을 강하게 하면서 손을 폈다 오므렸다를 해야 합니다. 손가락을 오므렸다 폈다 하는 것은 강한 의지를 키울 수 있는 것입니다. 그래서 우리는 어떠한 것을 하고자 마음먹었을 때 불끈 주먹을 쥐는 것은 이러한 무의식적인 행동인 것입니다. 그럼므로 주먹을 힘껏 쥐었다 폈다를 하면서 잠에서 깨어나면 "무엇을 하겠다!"라는 의지를 굳게 다짐하면서 느낌을 갖도록 하셔야 합니다. 느낌을 느끼지 못하고 무의식적으로 하면 효과가 없으므로, 느낌을 갖고 하는 것이 아주 중요합니다. 이렇나 행동은 팔을 튼튼하게 함으로써 자신감을 갖게 하고, 다른 일을 하다가 포기하고 싶을 때 주먹을 쥐는 것만으로도 달성하고자 하는 마음을 갖게 함으로써 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

4. 마지막으로 숨을 깊이 들이쉬며 복식호흡을 20회 하라.

이때 숨을 천천히 숨을 아랫배로 깊이 들이쉬고 숨을 내쉴 때는 천천히 발끝으로 내 쉰다고 생각하십시오! 이렇게 하면 뇌에 충분한 산소가 공급되어 뇌의 활동이 좋아지고, 자율신경의 활동을 조정할 수 있어 몸과 의식을 쉽게 이완시켜 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 이러한 복식 호흡은 평소에도 정신을 집중하려 할 때 이용하면 아주 좋은 효과를 볼 수 있으며, 건강에도 아주 좋습니다. 의식을 모아 20회 하다 보면 어느새 깊은 잠이 들것입니다.

잠자기 전의 모든 준비와 행동은 설명을 해서 길지 실제로는 5분에서 10분이면 충분하게 실행할 수 있는 간편하고 아주 쉬운 것들입니다. 기분 좋게 잠에서 일어나겠다는 의지만 있다면 누구나 단지 손바닥을 비비는 간단한 행동을 시작하는 것만으로 쉽게 하실 수 있을 것입니다.

이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는

1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리 위로 쭉 뻗치면서 기지개를 길게 합니다.

이러한 행동은 어린아이가 깊은 잠에서 깨어날 때도 무의식적으로 하는데, 이것은 잠잘 때의 몸의 상태를 깨어있는 상태의 몸으로 변환하는 것이며, 이때 의식도 또한 그렇게 되는 것입니다. 그러므로 이렇게 기지개를 길게 하는 것은 깨어날 때 아주 중요하며, 이때"아~기분 좋게 잘 잤다"라는 말을 하십니다. 이러한 말은 기분 좋은 잠자리의 느낌을 찾아서 실제로 기분이 좋아집니다.

2. 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분 좋은 느낌을 느끼세요.

따듯한 손바닥으로 얼굴을 마찰하면 굳어진 얼굴 근육을 부드럽게 풀어주며, 혈액 순환을 도와 얼굴의 피부가 아주 좋아집니다. 이때 마찰하여 느끼는 얼굴의 부드러운 느낌은 잠에서의 기분을 바꾸는 역할을 하여 상쾌하게 잠을 떨쳐 버릴 수 있습니다.