반응형 생활정보42 관리가 필요한 만성질환 비만 평생 직속적인 관리가 필요한 만성질환인 비만에 대해서 한번 알아보도록 하자. 비만은 단순히 뚱뚱하다거나 체중이 많이 나가는 것을 의미하는 것이 아니다. 체내에 필요 이상의 과다한 지방이 축적되어 있는 상태를 '비만'이라고 말하는 것이다. 비만은 당뇨병, 심혈관 질환, 고지혈증과 고혈압 등 각종 병의 주범일 뿐만 아니라 지방간 및 담석증, 생리불순, 불임, 관절염, 각종 암의 방생과 깊은 관련이 있다. 그럼므로 비만은 단지 외모만의 문제가 아니라 적 그적으로 치료해야 할 하나의 질병으로 인식되고 있다. 비만 여부를 판단할 때 흔히 체질량지수(Body Mass Index)를 사용한다. 체질량지수는 몸무게(kg)를 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값을 의미하여, 체질량 지수가 23에서 24.9까지를 위험체중이라 하고.. 2021. 9. 5. 건강 키우는 저염라이프 웰빙과 함께 건강한 먹거리에 대한 관심이 높아지면서 질병 예방은 물론 치료 효과를 볼 수 있는 저염 라이프가 주목받고 있다. 나도 한번 해 볼까? 소금, 얼마나 먹어야 하나? 저염식이란 나트륨이 적게 포함된 식사를 말한다. 따라서 나트륨 섭취를 줄이려면 식생활부터 바꿔야 한다. 일단 싱겁게 먹어야 하는데, 어느 정도의 소금을 말하는 것인지, 어떤 정도가 싱겁다는 것인지 정확히 알고 실천하기 쉽지 않다. "만성 콩팥병이나 고혈압 환자들은 소금의 섭취량을 하루 5g으로 제한하고 있는데, 우리나라 사람들은 평균 15-20g의 소금을 먹고 있다. 권장 섭취량의 3-4배에 해당한다. 따라서 정상인들도 소금 섭취량을 줄이는 식사를 하면 고혈압의 발생 위험을 낮출 수 있다." 고 말한다. 소금 1g은 1/3 작은술에.. 2021. 9. 5. 녹차 이렇게 마셔야 효과 만점 녹차를 어떻게 마셔야 효과적인지, 하루에 얼마나 마셔야 하는지 잘 아는 사람은 많지 않다. 최근 녹차의 효능이 과학적 연구를 통해 속속 밝혀지면서 건강식품으로 널리 널리 애용되고 있다. 1. 70℃ 물에 티백은 20-30초, 찻잎은 2-3분 우려야 된다. 많은 사람들이 녹차를 번거롭고 낭비라고 생각하여 컵에 티백을 남겨두고 마신다. 그러나 이 경우 녹차의 가볍고 고소한 맛은 사라지고 쓴맛만 강해진다. 우리는 녹차를 오래 마시면 몸에 좋은 카테킨이 더 많이 녹을 것이라고 생각하여 오랫동안 기도합니다. 티백을 70°C 정도의 뜨거운 물에 20-30초 정도 담그고, 잎차를 60-70°C의 물에 2-3분 정도 담가 두면 연한 노란색이 됩니다. 티백 안의 찻잎은 잘게 다져 있기 때문에 잎의 성분이 잘 나옵니다. .. 2021. 9. 2. 기분 좋게 아침 일찍 잠에서 일어나는 방법 기분 좋게 아침에 잠에서 일어나려면 잠자기 전에 기분 좋게 잠들고, 충분한 잠으로 육체의 피로를 충분히 풀 수 있도록 안락한 잠자리가 제공되어야 합니다. 그러기 위해서 적당한 온도와 안락감을 느낄 수 있는 잠자리와 잠자리 전 결렬한 두뇌활동을 할 수 있는 TV 시청 등과 같은 일을 금하며, 시끄럽지 않으며, 어두운 조명등 느낄 수 있는 환경을 말하는 것이다. 느낌! 편안하게 잠들 수 있는 자신만의 느낌이 아주 중요합니다. 이러한 느낌은 "나는 어떤 환경이면 기분 좋게 잠들 수 있는가?"라는 질문을 자신에게 하여보고, 이 질문에 자신이 답하여 보면 "자신만의 기분 좋게 잠들 수 있는 환경"을 알 수 있습니다. 자 이제 자신이 기분 좋게 잠잘 수 있는 잠자리가 마련되었다면. 1. 잠들기 잠자리에서 손바닥을 .. 2021. 9. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 11 다음 반응형