직장생활, 사회활동으로 지친 현대인들에게 영양제 구입 시 꿀팁을 모아 보았다.
1. 2030
직장생활, 회식, 모임등 사회활동이 많은 20~30대에게는 알코올 분해와 스트레스 완화에 도움이 되는 비타민 B1·B5는 물론 혈당 유지, 빈혈 예방, DNA 변형 방지에 좋은 비타민 B6·B9·B12 등도 필수입니다.
비타민 B1 : 알코올의 체내 분해를 촉진
비타민 B5 : 스트레스 완화에 도움
비타민 B6 : 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지
비타민 B9 : 악성 빈혈 예방 및 방지
비타민 B12 : 정상 DNA의 변형을 방지
2. 4050
중년기에 가장 중요한 것은 노화방지, 갱년기 증상 완화를 꼽을 수 있는데요. 노화 방지에 좋은 비타민C, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하는 오메가 3, 골다공증 예방을 위한 칼슘은 반드시 챙겨야
합니다.
비타민C : 활성 산소를 없애 노화방지에 탁월
오메가3 : 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제
칼슘 : 골다공증 예방
마그네[슘 : 칼슘 흡수를 도움
코엔자임 Q10 : 오메가 3의 효과를 높이고 활성 산소 제거
3. 증상별 영양제
<만성피로>
종합비타민 + 비타민B1
종합비타민 + 미타 민 C메가도스 + (글루타민 + 마그네슘)
<수면부족>
L-테아닌(+종합비타민) -> 스트레스 긴장 완화로 불면증에 도움, 밤낮 바뀜에 효과적
<스트레스, 편두통>
종합비타민 + 트립토판(+오메가 3 비타민B군)
<피부>
비타민 C -> 미백, 곁, 피부건강
하일루론산 -> 건조, 건선, 수분
콜라겐 -> 탄력, 주름방지
비오틴 -> 진정, 결 개선, 회복
<변비, 과민성 대장 증후군>
비타민C 메가도스
유산균
프락토올리고당
클로렐라
<눈>
루테인(노화 질병방지)
베리류, 아스 타진 틴(시력, 건강)
이브 라이트(건조, 허브)
<수족냉증, 손 저림>
징코(무난)
피크 노제 롤(비쌈)
4. 영양제 먹는 시간
식전 | 식후 | |
오전 | 비타민B군 | 멀티비타민 |
유산균 | 지용성 비타민 | |
엽산 | 코엔자임Q12 | |
홍삼 | 루테인 | |
철분* | ||
오후 | 비타민C | |
오메가3 | ||
칼슘 | ||
마그네슘 | ||
밀크씨슬 |
5. 같이 먹으면 좋은 영양소 궁합
칼슘 + 비타민D + 마그네슘 -> 비타민D가 칼슘 흡수를 돕고 마그네슘이 비타민D 활성화를 도움
오메가 3 + 루테인 -> 루테인 시세포 뇌세포 보호 및 항산화 오메가3 안구 모세혈과 혈류 원활하게 하여 시너지
비타민C + 철분 -> 비타민C가 철분의 체내 흡수율 30%까지 높임
6. 영양제 건강 관련 사이트
1) 영양제 분석기
복용 중인 영양제 입력하면 영양제 점수가 나오고 과다/부족 섭취 영양소 및 부작용 난 영양소 검사할 수
있음
2) 영양소 수치 계산기
https://mypharmatools.com/othertools/iu
국가별로 사용하는 영양제 단위가 다른데 간단하게 변환할 수 있음
3) 식품안전나라
https://www.foodsafetykorea.go.kr/main.do
식약처 운영, 건강기능식품 인증받았는지 조회할 수 있음
4) 한국 영양학회 - 한국인 영양소 섭취 기준
http://www.kns.or.kr/FileRoom/FileRoom_view.asp?idx=79&BoardID=kdr
한국 영양학회에서 작성한 한국인 영양소 섭취 기준(pdf 받아야 함)
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