모아둔 영양제꿀팁 모음

직장생활, 사회활동으로 지친 현대인들에게 영양제 구입 시 꿀팁을 모아 보았다.

 

1. 2030

직장생활, 회식, 모임등 사회활동이 많은 20~30대에게는 알코올 분해와 스트레스 완화에 도움이 되는 비타민 B1·B5는 물론 혈당 유지, 빈혈 예방, DNA 변형 방지에 좋은 비타민 B6·B9·B12 등도 필수입니다.

비타민 B1 : 알코올의 체내 분해를 촉진

비타민 B5 : 스트레스 완화에 도움

비타민 B6 : 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지

비타민 B9 : 악성 빈혈 예방 및 방지

비타민 B12 : 정상 DNA의 변형을 방지

2. 4050

중년기에 가장 중요한 것은 노화방지, 갱년기 증상 완화를 꼽을 수 있는데요. 노화 방지에 좋은 비타민C, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하는 오메가 3, 골다공증 예방을 위한 칼슘은 반드시 챙겨야

합니다.

비타민C : 활성 산소를 없애 노화방지에 탁월

오메가3 : 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제

칼슘 : 골다공증 예방

마그네[슘 : 칼슘 흡수를 도움

코엔자임 Q10 : 오메가 3의 효과를 높이고 활성 산소 제거

3. 증상별 영양제

<만성피로>

종합비타민 + 비타민B1

종합비타민 + 미타 민 C메가도스 + (글루타민 + 마그네슘)

<수면부족>

L-테아닌(+종합비타민) -> 스트레스 긴장 완화로 불면증에 도움, 밤낮 바뀜에 효과적

<스트레스, 편두통>

종합비타민 + 트립토판(+오메가 3 비타민B군)

<피부>

비타민 C -> 미백, 곁, 피부건강

하일루론산 -> 건조, 건선, 수분

콜라겐 -> 탄력, 주름방지

비오틴 -> 진정, 결 개선, 회복

<변비, 과민성 대장 증후군>

비타민C 메가도스

유산균

프락토올리고당

클로렐라

 

<눈>

루테인(노화 질병방지)

베리류, 아스 타진 틴(시력, 건강)

이브 라이트(건조, 허브)

 

<수족냉증, 손 저림>

징코(무난)

피크 노제 롤(비쌈)

 

4. 영양제 먹는 시간

	식전	식후
오전	비타민B군	멀티비타민
	유산균	지용성 비타민
	엽산	코엔자임Q12
	홍삼	루테인
	철분*
오후		비타민C
		오메가3
		칼슘
		마그네슘
		밀크씨슬

5. 같이 먹으면 좋은 영양소 궁합

칼슘 + 비타민D + 마그네슘 -> 비타민D가 칼슘 흡수를 돕고 마그네슘이 비타민D 활성화를 도움

오메가 3 + 루테인 -> 루테인 시세포 뇌세포 보호 및 항산화 오메가3 안구 모세혈과 혈류 원활하게 하여 시너지

비타민C + 철분 -> 비타민C가 철분의 체내 흡수율 30%까지 높임

 

6. 영양제 건강 관련 사이트

1) 영양제 분석기

http://aimee.kr/  

복용 중인 영양제 입력하면 영양제 점수가 나오고 과다/부족 섭취 영양소 및 부작용 난 영양소 검사할 수

있음

영양제 분석가 에이미

2) 영양소 수치 계산기

https://mypharmatools.com/othertools/iu 

국가별로 사용하는 영양제 단위가 다른데 간단하게 변환할 수 있음

International units converter (between IU and g/mg/mcg) — MY PHARMA TOOLS

3) 식품안전나라

https://www.foodsafetykorea.go.kr/main.do 

식약처 운영, 건강기능식품 인증받았는지 조회할 수 있음

식품안전나라

4) 한국 영양학회 - 한국인 영양소 섭취 기준

http://www.kns.or.kr/FileRoom/FileRoom_view.asp?idx=79&BoardID=kdr 

한국 영양학회에서 작성한 한국인 영양소 섭취 기준(pdf 받아야 함)

(사)한국영양학회